تمارين حرق السعرات

تمارين التخسيس المنزلية

تمارين للتخسيس السريع للنساء فى المنزل

تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل بالصور ,تمارين للتخسيس السريع للنساء فى المنزل , تمارين التخسيس المنزلية , تمارين للتخسيس فى اسبوع , تمارين تخسيس الوزن , تمارين للتخسيس البطن , , تمارين للتخسيس للمبتدئين

كتير من البنات عاوزة تنزل الجيم وعاوزة تتمرن بس للاسف حماسها بيقل لأنها بتتصدم لما بتروح لان اغلب الجيمات بتعتمد ع البرايفت أو الكوتشز بلح ممكن يتسببوا ف إصابة او يدوا معلومة غلط

تمارين للتخسيس السريع للنساء فى المنزل

وبالتالى بتكبر دماغها وتكتئب وترجع البيت تقعد تاكل وتستسهل الاكل وطعمه يبقي احلى كمان

عشان كده النهاردة  بنقدم ليكم برنامج للبنات اللى مش عارفة تبدأ منين وازاى ولما تروح الجيم تعمل ايه

⬅️⁩البرنامج ( للبنااااات ) البنات اللى محتاجة تشد جسمها وخصوصا الرجلين مع حرق اكبر كمية دهون ف التمرين

تمارين للتخسيس للبنات فى البيت

⬅️⁩البرنامج عبارة عن 6 ايام ويوم واحد راحة

الراحة ما بين المجموعات من 30 ل 45 ثانية

⬅️⁩الاوزان طبعا من الكيلو وهنزود الحمل التدريبي كل اسبوع

⬅️⁩تمشي ع البرنامج اد ايه … شهرين وتغيريه حسب التارجت بتاعك

⬅️⁩برنامج التمرين بجانب برنامج الدايت اللى انتى حسباه بناءا ع سعراتك واحتياجك اليومى منها البرنامج لوحده مش سحر

⬅️⁩نبدا بسم الله التمرين بالاسترتشات وتخليها ف نص التمرين واخره كمان ونسخن 5 دقايق كارديو برضه 💪💪

Day 1
Legs & Glutes Exercise
Squat 4*12
Dumbbell Lunge 4*12
Dumbbell Step Up 3*12
Barbell Hip Thrust 3*15
Glute Cable Kickback 3*15
Cardio15 min of HIIT Step

Day 2
Back & Arms
Pull Downs 4*12
One Arm Dumbbell Row 3*12
Seated Cable Row 3*12
Dumbbell Curl 3*12
Tricep Overhead Extension 3*12
Cable Curl 3*15
Cable Pressdown 3*15
Cardio 30 min on Stairmill
او
Orbitrack

Day 3
Legs & Glutes
Goblet Squat 4*12
Romanian Deadlift 3*15
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3*15
Smith Machine Sumo Squats (Glute Focus) 4*12
Glute Kick Back 3*15
Cardio 30 min on treadmill at a 10-15% incline

Day 4
Chest & Shoulders
Dumbbell Bench Press 4*12
Incline Dumbbell Press 3*15
Machine Chest Fly 3*15
Seated Dumbbell Press 4*12
Lateral Raise 3*15
Cardio15 min of HIIT on bike

Day 5
Legs & Arms
Deadlifts 4*12
Good Mornings 3*12
Leg Extensions 3*12
Incline Dumbbell Curl 3*12
Incline Skullcrusher 3*12
Cardio 30 min on a Stairmill

Day 6
Abs
Plank 3*20 sec holds
Lying Floor Leg Raise 3*10
Crunches 3*20
Side Crunches 15 each side
Russian Twist 3*10
Cardio15 min of HIIT on bike
تمرين الاسترتشات قبل وبعد وف نص التمرين
طيب هتعرف التمرين ازاى هتاخديه كوبي وع اليوتيوب هتلاقي التمرين واللى مش فاهمة حاجة تسيبها ف كومنت
👈نراعى أنه مش للاوفر وايت اوى والبنات اللى بتشتكى من إصابات سواء موجودة أو قديمة وده حفاظاً ع المفاصل والفقرات هو معمول اكتر للبنات اللى حابة تشد جسمها مع حرق نسبة دهون

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: لا يمكن نسخ المحتوي
إغلاق