العام

رجيم اللقيمات بالتفصيل 2019

رشيقات مع رجيم اللقيمات

جدول رجيم اللقيمات , رجيم اللقيمات تجارب , رجيم اللقيمات سالي فؤاد , جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل , تجارب رجيم اللقيمات الناجحة , رجيم اللقيمات 2018 , رشيقات مع رجيم اللقيمات , نماذج خست على رجيم اللقيمات



Advertisement



 رجيم اللقيمات:

هذا النوع من الرجيم لا يعتمد علي عدد السعرات الحرارية التى تكون فى الطعام الذى يتناوله الشخص، بل إنها تعتمد على الكمية التى لابد  أن يقوم بتناولها لذلك  تم تسميتة برجيم اللقيمات، وهذا الرجيم ليس فقط من أسهل أنواع الرجيمات بل أكثرها نجاح، وترتفع كلما نجحنا في تعديل النمط الغذائى الخاص بنا، وذلك عن طريق أكل جميع أنواع الطعام المفضل لنا ولكن بكميات قليله ومحدوده، ومن أجمل الأشياء أيضا والتى تميز رجيم اللقيمات أنه من الممكن أن يتبعه كل الأشخاص سواء المرأة الحامل أو المرضعه، وذلك لأنها تتناول كل الطعام، فمن الممكن أن نقول إن رجيم اللقيمات هو وسيلة من الوسائل التى تساعد على التخسيس دون الشعور بالجوع والشعور بالحرمان، إلا إذا كان هناك شخص يعانى من مرض معين يمنعه تناول نوع مفضل له من الطعام.

رجيم اللقيمات بالتفصيل:

هو عباره عن تناول خمس لقيمات في اليوم، وهذه اللقيمات يتم تناولها كل ساعتين أو ثلاث ساعات، أو أربع ساعات، ولكن لابد أن تكون بشكل منتظم.

أمثلة اللقيمات التى يمكن تناولها:

ثمرة واحدة فقط من الفاكهة أو الخضروات.

أو لتر من العصير وتقوم بتقسيمه لخمس لقيمات علي اليوم حتى لا تقوم باستهلاك أكثر من خمس معالق من السكر.

أو نصف قطعة من البيتزا.

أو طبق صغير من الفيشار.

أو خمس حبات من المسليات مثل الشيبس 

أو كمية صغيرة من العنب.

أو طبق صغير من السلطة.

أو خمس قطع من بسكويت الشوفان 

أو خمس حبات من المكسرات.

أو قطعة من الحلوى بقدر عليه الكبريت.

تنبيه:

لابد من شرب كوبان من الماء قبل الطعام في رجيم اللقيمات، وايضًا لابد من تناول خمس حبات من الفول السوداني وذلك حتى يشعرك بالشبع لفتره طويله، ومن النصائح المقدمة لمن يتبعون رجيم اللقيمات هو الإنتظام بوجبة الفطور وذلك لأن هذه الوجبة تحتوى على كثير من الفوائد التى تعود على صحة الإنسان بالإيجاب، وتجعله قادر على أكمل عمله بشكل صحي، وايضًا لأن وجبة الإفطار. من أكثر الوجبات التى تعمل على زيادة معدل الحرق في جسم الإنسان.

وجبة الفطور في رجيم اللقيمات:

في رجيم اللقيمات لابد أن تكون وجبة الإفطار كاملة متكاملة بها كل العناصر المفيدة للإنسان:

  • ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • بيضه مسلوقه، أو نصف قطعة من الجبن القريش، أو معلقه صغيره من الحلاوه الطحينيه، أو أربع معالق فول مدمس.
  • كوب من الحليب خالى الدسم.

وجبة الغداء في رجيم اللقيمات:

في السابق ذكرنا من أن هذا الرجيم يعتمد على كمية الأكل ولا يعتمد على السعرات الحرارية لذلك لابد أن تنتظم بالكميات التى سوف احددها لك:

  • طبق كبير من السلطه.
  • قطعة من البروتين.
  • كمية صغيرة من النشويات.
  • قطعة حلوى بشرط لا يتعدى حجمه علبة الكبريت.
  • لابد من تناول كوبان من الماء قبل تناول الوجبة، وايضًا لابد من تناول طبق السلطة أولاً.

ملاحظه مهمه جدا:

إذا كانت وجبة الغداء تحتوي على نشويات فلابد أن تكون هذه النشويات بمقدار وهي: نصف رغيف عيش أسمر، أو بما يعادل خمس معالق من الأرز، أو المكرونة.

كما أنه أيضاً من الممكن أن تقوم باستبدال قطعة الحلوى نصف كوب عصير فريش، أو قطعه من الفاكهه، او ثلاث معالق من الآيس كريم.

وايضًا حتى تحصل على نتيجه جميله من رجيم اللقيمات عليك أن تتابع جدول رياضي أيضاً حتى تساعد في حرق الدهون وتحصل غبي جسم رشيق في فترة قصيرة.

 

Advertisement

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
error: لا يمكن نسخ المحتوي
Close