العام

متى يبدا الجسم بفقدان الوزن اثناء الرجيم 

اثر عملية الهضم في نجاح الحمية الغذائية

 

يخطئ كثير من الناس في فهم عملية إنقاص الوزن ففي ظن الكثير من الناس انها مجرد الامتناع عن بعض الاطعمة الضارة أو المأكولات التي تحوي الدهون أو التوقف عن تناول الوجبات في اوقات معينة فقط ولكن في الحقيقة يعتبر انقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم عمليه متكامله تشمل بداخلها نظام الغذاء المتكامل و العادات الصحيه السليمه مثل ضبط الساعة البيولوجية و ممارسه التمارين الرياضيه وغيرها من العوامل لذلك سوف نتعرض في هذا المقال لعملية الهضم وأثرها الفعال والضروري في نجاح الحمية الغذائية والتخلص من الدهون.

 

عوامل تحسين وظائف في عملية هضم الطعام

 

أولا: عدم تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة.

 

يتسبب تناول الاطعمه قبل النوم في إضعاف الإنزيمات التي تعمل على هضم الطعام ما يخلف أعراضها المزعجة للشخص مثل الانتفاخ والامساك ، لذلك فإذا كنت ممن يحرص على تناول وجبة العشاء فعليك بالنصائح التالية :

تناول الأطعمة التي تحتوي على الالياف لانها تساعد الإنزيمات المسئولة عن عملية الهضم في العمل جيدا.

عليك بالامتناع عن تناول أي أطعمة قبل النوم بحد ادنى ساعتين كاملتين حتى تكتمل عملية الهضم.

من الآثار السلبية أيضا التي يخلفها الاكل قبل النوم تراكم الدهون وعدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أثناء فترة النوم ويؤدي تكرار هذه العادة الغير صحية بالمرة لتراكم الدهون بصورة أكبر في منطقة البطن يسبب ظاهرة الكرش التي لا نحبها ونرغب في التخلص منها.

ثانيا: تجنب تناول الوجبات الدهنية الدسمة.

تتسبب الأكلات الدهنية الدسمة والتي من أمثلتها الاطعمة السريعة مثل سندوتشات البرجر والبيتزا ومعظم الأطعمة والوجبات السريعة اضرار كثيرة ومنها:

عسر الهضم والإسهال واضطرابات القولون الذي يخلف حالة مزاجية سيئة.

تكوين الدهون المستمر مما يؤدي إلى الإسراع في الوصول لحالة السمنة المفرطة.

تسبب ضرر بالبنكرياس إذا اعتاد عليها الشخص .

تجمع الدهون على الكبد مما يمثل خطرا كبيرا على الصحة و يؤدي الى الاصابة بما يسمى الكبد الدهني الذي له مضاعفات صحية خطيرة.

 تؤثر سلبا على صحة البشرة و إطفاء زهوها و نضارتها وتتسبب أيضا في ظهور البثور في الوجه مما يخلف مظهرا لا يحبه الجميع.

ثالثا:  عدم الإسراف في تناول الاطعمه الغنيه بالدهون المشبعه .

تؤدي الدهون المشبعة إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض القلبية وكذلك يؤدي الى الاصابة بالسمنة و لها أضرار على المفاصل والعظام.

ومن أخطر أنواع الدهون المشبعة اللحوم البيضاء والليله (لية الضأن) وجلود الدجاج.

رابعا: عدم الإسراف في تناول البروتينات الثقيلة (اللحوم الحمراء)

لا يتم تناول كمية من اللحوم الحمراء تتعدى 300 جرام خلال الأسبوع كاملا فهي من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

في دراسة حديثة أجريت على شريحة عددها حوالي 90 ألف شخص على مدار سبعة أعوام كانت النتيجة أنها تسببت بل كانت هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن وأشارت الدراسة ايضا الى ان أكثر المناطق في الجسم تأثيرا بأكل اللحوم الحمراء هي منطقة الخصر والتي تسبب مظهرا غير ملائم للرجال والنساء على حد سوا.

 وهذه أمثلة للأمراض التي يسببها أكل اللحوم الحمراء بإفراط

  •  زيادة ضغط الدم.
  •  مرض السكري .
  • تصلب الشرايين.
  •  سرطان القولون.

وأخيرا إليك بعض المحظورات التي يجب تجنبها ليس للحمية الغذائية وفقط ولكن حفاظا على الصحة وتجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة: وهي جميع اللحوم المصنعة كالنقانق المصنع خارجيا(السجق)

والسوسيس وجميع اللحوم التي يضاف إليها الملح والتوابل.

متى يبدا الجسم بفقدان الوزن , تخسيس الوزن , طرق للتخسيس في البيت , متى يبدا الجسم بفقدان الوزن اثناء الرجيم  , انقاص الوزن بالاعشاب , وصفات للتخسيس , نصائح للتخسيس السريع , كيفية انقاص الوزن 10 كيلو فى اسبوع

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: لا يمكن نسخ المحتوي
إغلاق