حساب السعرات الحرارية

مدة بقاء الطعام في الامعاء الدقيقة

مدة بقاء الطعام في المعدة

مدة بقاء الطعام في المعدة , مدة هضم انواع الطعام , مدة هضم الدجاج , مدة هضم السمك , مدة هضم الفول

كم يستغرق هضم اللحوم في المعدة , مدة هضم التونة , متى تكون المعدة فارغة , مدة هضم الطعام عند الاطفال

مدة هضم انواع الطعام , مدة هضم الدجاج , مدة هضم الفول , مدة هضم التونة , مدة هضم التمر

شمدة بقاء الطعام في الامعاء الدقيقة , كم مدة هضم البيض المسلوق

هضم الطعام

تختلف مدة هضم الطعام بحسب تركيبتها ونوعيتها، فبعضها يهضم بفترة زمنية قصيرة والبعض الآخر تطول الفترة أكثر.
ولكن من الهام جداً دخول التدريب دون أن يكون بالجهاز الهضمي أية أطعمة
وهذا يعني تناول أطعمة خفيفة قبل التدريب بثلاث ساعات على الأقل للاستفادة من هذا الطعام أثناء أداء الجهد البدني
وطبعاً يتنوع هذا الطعام حسب نوع الرياضة الممارسة، فالرياضات ذات الطابع التحملي عموماً تحتاج إلى السكريات، بينما ألعاب القوة تحتاج إلى جانب ذلك كمية كافية من البروتينات، إضافة لذلك يجب على الجميع تناول الخضراوات والفواكه لما فيها من فوائد هامة لغناها بالفيتامينات، إضافة إلى المواد النشوية التي تحرض عملية الهضم بالمعدة والأمعاء، وبشكل عام،
يوضح الجدول التالي أنواع الأطعمة المختلفة ومدة هضمها:


مدة هضم الطعام 


حتى 30 دقيقة: عسل – سكر عنب (بتركيزه العالي) – كحول

نصف ساعة إلى 1 ساعة: شاي – خلطة سكريات ومعادن – مرقة لحم بدون دسم وبدون إضافات – قهوة بدون سكر – حليب خالي الدسم.

1 – 2 ساعة: حليب – كاكاو – قهوة محلاة – لبن – حليب مكثف – جبنة قليلة الدسم – خبز أبيض – بيض مسلوق نصف استواء – سمك مسلوق – رز مطبوخ – بطاطا مهروسة – خشاف الفواكه.

2-3 ساعة: بطاطا مهروسة مع الزبدة – بيض مقلي – لحم مسلوق بدون دهن – خضار كالسبانخ – جزر مسلوق – موز.

3-4 ساعات: دجاج – شرحات عجل مشوية – خبز أسمر – جبنة – معظم الخضراوات الطازجة القابلة للأكل بدون طبخ – خضار نصف مسلوقة – خس – بطاطا مقلية – لحوم مقددة.

4-5 ساعات: شرحات عجل مقلية – لحم مدخن – بازلاء – عدس – فاصولياء خضراء.

حوالي 6 ساعات: سلطة خيار – تونا بالزيت – دهن – لحمة كفتة مدهنة – فطر.

حتى 8 ساعات: لحم كثير الدهن – بط مشوي – ملفوف – سردين بالزيت.

وأخيراً، يمكن القول أن من يرغب بتخفيف وزنه يمكنه اللجوء إلى تناول الأطعمة قليلة الحريرات والتي تطول مدة هضمها، كالملفوف والخيار، حيث أن تناولها قبل الطعام يملأ المعدة لفترة طويلة، فتعطي إحساساً بالشبع وتساعد على تحسين الهضم وعلى تخفيف الوزن.

مده هضم الطعام بالصور

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق