العام

نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية

نصائح لتخفيف الكرش

ما هو الدايت :-

يعاني الجميع من زيادة الوزن ويرغب كل منا فى خسارة الوزن الزائد للحصول على جسم رشيق و مظهر انيق , لذا نسعي جميعا للحصول على الوزن المثالى ,



Advertisement



يظن الجميع ان الدايت هو حرمان من الطعام لكن , الدايت هو مجرد تنظيم الطعام وتناول الطعام الصحي فقط وعدم الاقتراب من الاطعمة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية 

قواعد الدايت الاربعين عشان تخس

 

١- الدايت ليس حرمان وانما تنظيم غذاء 

٢- الحرص على شرب الكثير من المياه

٣- تناول الكثير من الفواكهه 

٤- تناول الفواكهه فى حدود السعرات الحرارية المطلوبة 

5- تناول الزبادي بالليمون , يساعد على زيادة حرق الدهون 

٧- القرفة تساعد على زيادة معدل الحرق 

٨- الشاي الاخضر لايساعد بشكل كامل على خسارة الوزن 

٩- الحرص على شرب الكثير من المياه بحد ادني 8 كوب 

١٠- الكولا الدايت ليست مناسبة للريجيم ومضرة وينصح بعدم تناولها 

١١- تقليل طعام الشارع والحرص على تناول غذاء صحي منظم 

١٢- تناول من 2 الى 3 لتر مياة يوميا 

١٣- الحرص على تناول الجبنة القريش فـهي تساعد على خسارة الوزن 

١٤- عدم الاهتمام بوزن الجسم بشكل يومي حتي لا تصاب بالاحباط 

١٥- الحرص على تناول وجبة الافطار لتساعد على عملية الحرق بداية اليوم حتي لو تم تناول تمرة او كوب من اللبن 

١٦- تعدد الوجبات خلال اليوم وعدم تناول وجبة واحدة 

١٧- اشربو مايه كتير

١٨- اهم حاجه الصبر وانت بتغير نظام حياتك للافضل ايوه التغيير بيحتاج وقت ده سر الناس اللى بتخس وبتوصل لنتيجه

١٩- البطيخ ممنوع فى الدايت ؟؟!!! مين اللى قال الكلام الجميل ده … لا طبعا كل حاجه متاحه حتى البطيخ ..راجع رقم ٤

٢٠- اسمها وجبه فرى مش يوم فرى ..اليوم الفرى انت كده بوظت مجهود اسبوع كامل😁😁

٢١- الوجبه الفرى تاكل اللى انت عايزه وبتحبه بس تحترم حجم المعده

٢٢- اشربو مايه كتير اوى

٢٣- الامساك بيقلل الحرق لازم تروح لطبيب ينظملك حركه جهازك الهضمى ويعالج الامساك

٢٤- الجوع بيقلل الحرق على فكره يعنى مش شطاره انك مجوع نفسك

٢٥- اشرب عصاير فريش كل العصاير المعلبه مليانه مواد حافظه حتحبس مايه فى جسمك وفيها سكر برضه حتى لو مكتوب خالى من السكر

٢٦- الاكل المتوازن اللى فيه كل العناصر الغذائيه هو ده اللى حيخسسك من غير ما صحتك العامه تتاثر.. اى اسم نظام غذائى تانى حيهدملك الكتله العضليه او حيتسسب فى نقص فيتامين

٢٧- متنسوش تشربو مايه كتير

٢٨- الرياضه حلوه

٢٩- مهما خسيتى على الميزان ووزنك نزل برضه بطنك حتفضل موجوده وطالعه عشان ممرنتيش عضلات البطن

٣٠- المشى سحر وبيزود الحرق وبيحرك عضلات الجسم وبيحافظ على كتله العضلات وبيحرق الدهون خصوصا دهون البطن

٣١- لازم تشوف مخزون الحديد فى جسمك اخباره ايه لان لو فى نقص فى الحديد مش حيكون عندك نفس تمشى خطوتين على بعض وكمان حيقلل الحرق

٣٢- مخزون الحديد فى الجسم مش الهيموجلوبين عشان ميحصلش لبس التحليل اسمه serum ferritin ولازم يكون اكتر من ١٥

٣٣- اشربو مايه كتير لحد ما تنزل من ودانكم 

٣٤- تانى …كل الاكل اللى فى الدنيا متاح فى الدايت

٣٥- اتعلمو تحسبو السعرات اللى بتاكلوها على مدار اليوم فطار غدا عشا سناكس

٣٦- للسيدات الاكل ما يقلش عن ١٠٠٠ سعر والرجال ميقلش عن ١٤٠٠ سعر عشان العضلات متتهدمش ( من الاخر متجيش على نفسك وتقلل سعراتك مش شطاره لانك حتتهدم)

٣٧- ممكن تاكل وتنام عادى طالما انت ملتزم بكميه السعرات المسموحه (بس لاينصح للناس اللى عندها عسر هضم)

٣٨- لو مش بتحب اكله معينه ممكن تعملها بكزا طريقه مثلا الزبادى ممكن تعمله بالفواكه فى الخلاط او ايس كريم بالفواكه او سلطه بالخيار او حتى مع الجيلى

٣٩- لازم تغير من وعيك ونظرتك للاكل لان من هنا كل حاجه هتتغير ودى البدايه … وحط دافع قوى يفكرك دايما انك لازم تخس عشانه (مهم اوى)

٤٠- زى ما احنا بنتعلم طول الوقت نتكلم ازاى نلبس ازاى نتعامل ازاى بشياكه لازم نتعلم ازاى نبقى شيك حتى فى اكل

Advertisement

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
error: لا يمكن نسخ المحتوي
Close