أكلات لحرق السعرات

نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

نظام غذائي  صحي لخسارة الوزن

يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية الصحية المفيدة في خسارة الوزن بشكل صحي وسريع، والأكل الصحي من الأشياء التي يحتاجها الجسم بنسب كبيرة لاحتوائه على فوائد كثيرة، كما أنه يحمي الجسم من العرضة للكثير من الأمراض المختلفة، حيث يوجد الكثير من الوصفات لعمل الدايت وخسارة الوزن خلال سبعة أيام فقط، ولكن هناك الكثير من النصائح والتعليمات المفيدة والتي يجب إتباعها أولاً قبل عمل الدايت من أجل صحة أعضاء الجسم الأخرى وعدم فقدان نسبة عالية من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

كيفية تحضير نظام غذائي متكامل:-

هناك بعض الخطوات المهمة التي يجب إتباعها من أجل الحصول على نظام غذائي متكامل ومنها :

  • يجب تناول كمية كافية من الفاكهة والخضراوات بشكل يومي لأهميتها الكبيرة، كما أنها تحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات المهمة التي تحمي الجسم من الأمراض الكثيرة وتحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وتساعد على فقدان الوزن مع التغذية السليمة للجسم.
  • تجنب جميع الأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة للطعام وذلك لإحتوائها على نسب كبيرة من السعرات الحرارية التي تضر بصحة الجسم وتسبب زيادة في الوزن.
  • تعويض الجسم بالكثير من السوائل خاصة الماء، حيث لها الكثير من الفوائد وأهمها تخلص الجسم من السموم الموجودة به، كما أن الماء يحتوي على السعرات الحرارية القليلة ومفيدة لبشرة الجسم ويمنع تراكم الحويصلات في المرارة والكلى، لذلك ينصح الأطباء بتناول نسب عالية من الماء يومياً.
  • الإبتعاد عن تناول نسب كبيرة من الأملاح الموجودة في الأكلات الجاهزة والمعلبات وتجنب أنواع السناكس الخفيفة مثل الشيبسي وغيره من هذه الأنواع، كما يجب تجنب جميع الخضروات التي تحتوي على الأملاح مثل الطماطم فيمكن تجنبها أو تناول نسب بسيطة منها.
  • توفير نظام غذائي متكامل يومياً يحتوي على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من بروتين وكالسيوم وحديد وغيرها من العناصر الأخري ليستفيد الجسم منها.
  • عدم تناول الوجبات السريعة الخارجية وذلك لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يجب التقليل منها قدر المستطاع.
  • تجنب السكريات وتعويضها بالفاكهة والخضراوات لأن السكر يسبب زيادة في الوزن بشكل سريع مما قد يسبب بعض الأمراض الأخري.

نصائح مهمة لنجاح النظام الغذائي :-

هذه مجموعة من النصائح التي يجب إتباعها بشكل سليم للحصول على نتائج ناجحة:

 

  • يجب تناول الطعام بشكل بطئ لأن هذا يساعد كثيراً في سرعة الشبع مما يجعل الإنسان يأكل نسب طعام بسيطة.
  • تجنب تناول المخبوزات لوجود الكثير من السعرات الحرارية ويمكن تعويضها بتناول الحبوب لإحتوائها على الكثير من الفيتامينات المختلفة المفيدة للجسم.
  • تناول نسب كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الأسماك والبيض والحليب.
  • لا يجب تناول الأطعمة أثناء الشعور بالجوع
  • وجبة الإفطار من الوجبات المهمة التي يجب تناول نسب بسيطة من الطعام الذي يحتوي على الكثير من الفوائد مثل البيض والحليب والجبن.
  • لا يجب إتباع أطعمة التخسيس الجاهزة وأدوية التخسيس أيضاً لأن ذلك يسبب ضرر كبير علي الجسم، وقد تحتوي الأطعمة على الكثير من السكريات التي تضبط مذاق الطعام.
  • الإبتعاد عن الدهون والسمن والزيوت وتعويضها بالزيوت الطبيعية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت السمسم وغيرها من الزيوت الأخري.
  • ممارسة الرياضة من الأشياء المفيدة للجسم وتنشيط الدورة الدموية، كما إنها تساعد على حرق نسب الدهون الزائدة التي يحتوي عليها الجسم.
  • يجب تنظيم مواعيد تناول الطعام، عدم تناول الطعام أثناء فترة الليل، تنظيم توقيت مبكر للنوم وعدم السهر لأنه يرهق الجسم كثيراً.
  • يمكن إستبدال بعض الأكلات عن طريق تناول الأطعمة المشوية أفضل من المقليات لتقليل نسب الدهون الموجودة بالطعام.

كل هذه الخطوات إذا تم إتباعها بشكل صحيح سوف تحصل على أفضل نظام غذائي مفيد للجسم.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: لا يمكن نسخ المحتوي
إغلاق