أكلات لحرق السعرات

رجيم الفطور فقط

امثلة لفطور صحي

الفطورالصحي

تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات الغذائية اليومية، التى لابد أن يقوم الإنسان بتناولها ولا يستغنى عنها أبدا، ذلك لأنها لها دور كبير جداً في إعطاء الجسم قوة وتجعله قادر على القيام بكل الوجبات اليومية بشكل صحي دون إرهاق، وهذه الوجبة من الوجبات الضرورية جداً أثناء الرجيم، لانها تعطيك طاقه والشعور بالشبع وايضًا تزيد معدل الحرق بالعكس عن وجبة الغداء والعشاء.

أطعمة يمكن تناولها مع نظام غذائى:

عصائر فريش:

لابد من تناول كوب من عصير الفاكهة المحاضرة في المنزل، وذلك لأن الفاكهة تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات والألياف التى لها القدرة على تقوية جهاز الهضم، وتجعله يقوم بوظيفته وهي الهضم والإخراج بشكل احسن.

الخيار:

قطع الخيار في الإفطار مهمة جداً، لأن الخضروات من أهم مصادر الفيتامينات المهمة جداً لجسم الإنسان، ويضاف على ذلك أن الخضروات تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي، ومنع زيادة الوزن.

اللبن:

من الأشياء التى لابد أن تكون موجودة كل فطار هي منتجات الألبان لأنها تحتوى على نسبة عالية جداً من الكالسيوم لتعويض كل ما يفقده المرء من فيتامين أثناء فترة الرجيم، وايضًا تساعد على تقوية العظام.

الخبز:

من المهم أيضاً وجود النشويات في الطعام ولكن لابد أن تكون بمقدار بسيط، فلا تزيد عن نصف رغيف من الخبز يوميا على الفطور، لان زيادة النشويات تؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان وهذا غير مطلوب.

البيض:

من الممكن أن يقوم الإنسان الذي يتابع نظام غذائي بتناول البيض على الفطور، ويمكن تحضيره مسلوق أو مقلي بملعقة زيت واحده علي حسب الرغبه، وذلك لان البيض يحتوي على نسبة بروتينات عالية تساعد علي نمو عضلات الجسم بشكل صحي والتخلص من تراكمات الدهون.

منيو فطور صحي  أسبوع كامل:

اليوم الأول:

  • كوب من اللبن، ولابد أن يكون خالي الدسم.
  • نصف رغيف من الخبر.
  • بيضة مسلوقة.
  • قطعة جبن قريش خالية الدسم.
  • طبق مشكل من الخضروات الخيار والطماطم.

اليوم الثاني:

  • كوب كبير من عصير البرتقال الفريش خالي السكر.
  • رغيف خبز أسود أو سن.
  • قطعة كبيرة من الجبن الخالي الدسم.
  • طبق الخضروات الأساسي في كل فطور.

اليوم الثالث:

  • تناول كوب من الحليب خالي الدسم.
  • قطعتين من التوست الأسمر.
  • اربع معالق من الفول المهروس بزيت الزيتون.
  • شريحة صغيرة جداً من الجبن خالى الدسم.
  • قطعه متوسطه من اللانشون.

اليوم الرابع:

  • كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
  • بيضه مقليه في معلقه زيت زيتون.
  • رغيف من الخبز الأسمر.
  • خس بكمية كبيرة، وخيار.
  • معلقتين من اللبنه.

اليوم الخامس:

  • كوب عصير فريش أى نوع مفضل لك بشرط يكون بدون سكر.
  • ملعقتان من العسل الأبيض.
  • نصف رغيف خبز.
  • قطعة جبنة قريش خالية الدسم.
  • قطعة من الطعميه.

اليوم السادس:

يفضل أن يكون هذا اليوم فقط مخصص للفاكهة وتتناول في الفطور طبق فيه مجموعة من الفاكهة متساوية المقدار، وكوب كبير من الماء.

اليوم السابع:

وهذا اليوم يكون فرى يمكنك تناول كل ما تريده من الطعام الممنوع طوال الأسبوع.

بعض الأطعمة المحظورة في هذا البرنامج:

ممنوع نهائيا تناول البطاطا المقلية على الإفطار وذلك بسبب أنها تحتوي علي نسبة كبيرة جدا من الزيوت، تحتوي علي عدد من السعرات الحرارية التى لا تستطيع المعدة تحملها في الصباح.

مشروب الحلبه: لان هذا المشروب يعمل على فتح الشهية مما يجعلك تريد تناول كمية كبيرة من الطعام، وتحصل علي وزن زائد فابتعد عنه تماما في هذا البرنامج، وقومي بتناول الشاى الأخضر بدلا عنه.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: لا يمكن نسخ المحتوي
إغلاق